Pod pojmem Kegelovy cviky si můžeme představit soubor cviků pro svaly pánevního dna. Jsou nazvané po americkém gynekologovi Arnoldovi Kegeli, který je poprvé oficiálně představil již v roce 1948.
O co vlastně jde při těchto cvicích?
Víte, že původně měli pomáhat hlavně ženám proti samovolnému úniku moči?
A dokážou Kegelovy cviky pomoci mužům s jejich problémy s erekcí?
Přečtěte si, jak je třeba správně procvičovat a jak jsem se s nimi poprat.
O co vlastně jde při Kegelových cvicích
Kegelovy cviky se zaměřují na oblast pánevního dna. Je to oblast s komplexem svalů, které se starají o spodní část břišní dutiny, močové ústroje a pohlavní orgány. Většinu těchto svalů používáme nevědomě a ovládáme je jen při určitých příležitostech. Jde zejména o vylučování a sex. Takže zatěžované jsou pouze občas a to může být problém. Problémy mohou vzniknout i tehdy pokud máte sedavé zaměstnání, zvyknete se přejídat zda se nevhodně oblékáte. Snadno se tak může stát, že některé svaly pánevního dna se uvolní a přestanou plnit svou funkci. Nejnepříjemnější jsou ty poruchy, které způsobují nedostatečné uzavírání močových cest a únik moči.
Pro koho jsou určeny Kegelovy cviky
Původně byly určeny pouze ženám s problémem úniku moči či na úpravu menších anatomických odchylek ženských pohlavních orgánů vzniklých po porodu. Teprve později se přišlo na to, že dokážou pozitivně ovlivnit i na zdravý sexuální život muže. Tyto cviky může procvičovat opravdu každý a to bez rozdílu věku, váhy či výšky.
Jak pomáhají mužům
Kegelovy cviky vám mohou napomoci při problémech s erektilní dysfunkcí a předčasnou ejakulací. Jak?
- dokáží lépe rozproudit krev v penisu, čímž vydrží být déle ztopořený
- při nedostatečné erekci podporují vzpřímení penisu, je takto tvrdší
- zlepšená kondice svalů má mimo jiné pozitivní vliv na prostatu
- muž, který cvičí Kegelovy cviky lépe ovládá svůj penis a dokáže tak prodloužit pohlavní styk
- díky těmto cvikem muž dokáže efektně předcházet předčasné ejakulaci
O stavu vašich svalů pánevního dna se můžete snadno přesvědčit i sami. Zkuste při močení vědomě přerušit proud moči. Pokud to jde bez problémů, výborně. Pokud ne, je nejvyšší čas s Kegelovy cviky začít!
Princip cvičení Kegelových cviků
Předtím než začnete s cviky je třeba nejprve vědět, o které svaly vlastně jde. Jak je rozpoznat? Zkuste to takto:
- stáhněte zvířecí svaly tak jako byste se chtěli vymočit
- pokud jste to udělali správně, měli byste pod pánví ucítit pohyb svalstva jakoby směrem dolů
- žádné jiné svaly se nesmí při tom stahovat (ani břišní ani sedací ani stehenní)
Je to ono? Můžete začít cvičit:
- stahujte tyto svaly jako nejvíce víte a opakujte to alespoň 10 x
- se staženými svaly vydržte alespoň 6 až 8 sekund
- cviky opakujte alespoň třikrát za den
- nezapomínejte při tom na správné dýchání, v žádném případě nezadržujte při cvičení dech
Kegelovy cviky – video, podívejte se jak na to
Určitě bude lepší jednou se podívat jako stokrát číst. Na tomto videu je podrobně znázorněno jak se mají Kegelovy cviky provádět správně.
Na videu je ukázka cviků na posílení pánevního dna.
Václav Vocásek to vysvětlil velmi dobře!
Naše zkušenosti s Kegelovy cviky
Před pár lety jseme se rozhodli, že s Kegelovy cviky začneme i my. Ne že bychom měli problém s inkontinencí, to opravdu ne. Chtěli jsem, aby se náš sexuální život posunul na jinou úroveň. Vyšší. Na začátek zmíníme, že nic netřeba na úvod přehánět. Velké nárazové zatížení svalů pánevního dna není totiž právě nejrozumnější způsob.
- první dva týdny jsme dělali Kegelovy cviky pouze každý druhý den a nejvíce 1x denně po 50
- následně jsem to zvýšil na 2 x denně po 50 (celkově 100) ale stále pouze každý druhý den
- ve čtvrtém týdnu jsem se dostal do fáze, kdy jsem cvičil obden už 3 x denně po 50 (celkově 150)
- v druhém měsíci jsme se snažili cvičit alespoň 5 x týdně
- ve třetím měsíci jsme už cvičil bez problémů každý den a neměli jsmežádný problém stáhnout svaly i na více než 10 sekund
Osobně si myslíme, že cvičení těchto svalů nám prospělo. Je to totiž dobré preventivní opatření před tím než se problémy s erekcí stanou skutečností.
Závěrečná slova
Kegelovymi cviky nemáte co zkazit. Jsou důležitou součástí prevence a pomyslným jazýčkem na váze ve prospěch trvalé a pevné erekce. Pokud se rozhodnete začít cvičit z jakéhokoliv důvodu začněte jen zlehka. Podobně jako jsme začínali i my. Postupně zvyšujte dávky. Je pravda, že tyto cviky můžete procvičovat nenápadně doslova kdekoliv. My vám však doporučujeme najít si na toto cvičení klidné místo bez nějakých rozptylujících faktorů.
Pro své sexuální zdraví však můžete udělat víc. Kromě Kegelových cviků vhodně doplňte svou stravu o ověřené doplňky s přírodním složením, které vaši erekci podpoří opravdu dlouhodobě. Pokud hledáte účinné řešení na problémy s vaší erekcí, se snížením chuti na sex či slabým výkonem v posteli, z vlastní zkušenosti doporučujeme ověřený eJoy, Zerex nebo Erexan.
Přidat názor