Úvod
Jsem neurovědkyně. Tady je způsob, jak překonat úzkost z výkonu v posteli…
Od: Dr. Martin P, PhD
Sexuální úzkost — včetně obav o svůj výkon — může zvýšit riziko erektilní dysfunkce, předčasné ejakulace, anorgasmie (neschopnosti dosáhnout orgasmu) a dalších sexuálních potíží.
Dobrá zpráva je, že to není konec světa. Pro muže i jejich partnery existuje naděje. A nejlepší zpráva? Nejsi v tom sám.
Sexuální úzkost se stává stále běžnějším problémem a u mužů může mít silný dopad na emocionální pohodu i vztah. Ale existují způsoby, jak ji překonat. Možnosti zahrnují léčbu erektilní dysfunkce (ED), sexuální terapii a změny životního stylu. Tato příručka vám pomůže pochopit, jak úzkost ovlivňuje výkon a jak s ní bojovat.
Co je sexuální úzkost a úzkost z výkonu?
Sexuální úzkost je stav, kdy se člověk cítí nervózně, nejistě nebo se bojí situací spojených se sexem.
Jednou z forem sexuální úzkosti je úzkost z výkonu — strach ze selhání během sexuální aktivity. Tato úzkost často pochází ze strachu, že „nebudete dost dobří“ v posteli — že neuspokojíte partnera, zklamete ho nebo že se ztrapníte.
Strach z hodnocení, nízké sebevědomí a tlak na to „podat dobrý výkon“ může způsobit emoční stres, který pak negativně ovlivňuje sexuální funkci.
Sexuální úzkost u mužů
Studie ukazují, že sexuální úzkost je běžná: postihuje mezi 9 % až 25 % mužů. Často se vyskytuje u mladších mužů, kteří mají menší sexuální zkušenosti. Ale nevyhýbá se ani starším. Může se vyskytnout kdykoliv během života — po rozvodu, nevěře, nemoci, nebo pokud se vztah stane méně uspokojivým.
Sexuální úzkost může být:
-
Příčinou erektilní dysfunkce, předčasné ejakulace a potíží s orgasmem
-
Důsledkem problémů se vztahem, sebedůvěrou, únavou nebo stresem
-
Zvýšena depresí nebo úzkostnými poruchami
Příznaky sexuální úzkosti
Sexuální úzkost se může projevovat různě. Fyzicky i psychicky. Mezi běžné příznaky patří:
-
Potíže s dosažením nebo udržením erekce
-
Opožděná ejakulace nebo anorgasmie (neschopnost dosáhnout orgasmu)
-
Nízká sexuální touha (libido)
-
Pocení, bušení srdce, nevolnost, třes
-
Vyhýbání se sexu
-
Pocit studu, trapnosti nebo frustrace
-
Opakované negativní myšlenky během sexu (např. „nejsem dost dobrý“)
Jak úzkost z výkonu způsobuje erektilní dysfunkci?
Úzkost z výkonu narušuje signály mezi mozkem a tělem. Normálně, když jste vzrušeni, mozek vyšle signál do penisu, aby se prokrvil. Ale když jste nervózní nebo pod stresem, tělo místo toho reaguje obranně — krev se odčerpává z méně důležitých oblastí (včetně penisu) a putuje do svalů a srdce. Výsledkem je oslabená nebo žádná erekce.
Navíc čím více se člověk snaží „dosáhnout erekce“, tím víc se soustředí na selhání — což paradoxně zvyšuje stres a riziko, že k erektilní dysfunkci opravdu dojde.
Sexuální úzkost může způsobit další problémy v posteli
Sexuální úzkost nesouvisí jen s erektilní dysfunkcí. Může vést i k jiným potížím:
Předčasná ejakulace (PE)
Muži s úzkostí mohou být během sexu natolik napjatí, že nedokážou kontrolovat ejakulaci. To vede k předčasné ejakulaci – výron semene dříve, než by si přáli (často do jedné minuty po penetraci).
Opožděná ejakulace nebo anorgasmie
U některých mužů úzkost brání dosažení orgasmu – i když je přítomna stimulace. Tomu se říká anorgasmie. Pokud ejakulace trvá velmi dlouho nebo vůbec nenastane, hovoříme o opožděné ejakulaci.
Psychologické příčiny úzkosti z výkonu
Sexuální úzkost často pramení z myšlenek typu:
-
„Nezvládnu to.“
-
„Ztrapním se.“
-
„Zklamu partnera.“
-
„Můj penis není dost velký.“
-
„Nevypadám přitažlivě.“
-
„Nebude mě chtít znovu.“
Tato negativní sebehodnocení často vznikají už v dospívání nebo po špatné zkušenosti. Také kultura a porno vytvářejí nerealistická očekávání, která mohou způsobit, že se muži cítí nedostateční.
Vliv deprese a úzkosti
Psychická onemocnění jako deprese a generalizovaná úzkostná porucha (GAD) mohou zhoršovat sexuální funkci.
Například jedna metaanalýza 48 studií (s téměř 170 000 muži) ukázala:
-
Lidé s depresí mají o 39 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět erektilní dysfunkcí.
-
Muži s ED mají téměř trojnásobně vyšší riziko rozvoje deprese.
Zkrátka: psychika a sex spolu úzce souvisejí.
Diagnóza: Jak poznat úzkost z výkonu?
Neexistuje žádný konkrétní test, ale lékař může:
-
Vyslechnout vaši sexuální historii
-
Zvážit fyzické a psychické příznaky
-
Vyloučit jiné příčiny (např. hormonální poruchy, cukrovku, srdeční onemocnění)
Lékař se může zeptat např.:
-
Máte potíže s erekcí jen někdy, nebo vždy?
-
Dochází k problémům jen s určitým partnerem?
-
Probíhají ranní erekce normálně?
-
Jaký máte vztah k partnerovi?
-
Trpíte depresemi, úzkostí nebo stresem?
Léčba sexuální úzkosti a úzkosti z výkonu
Naštěstí existuje řada způsobů, jak sexuální úzkost řešit. Mezi osvědčené metody patří:
1. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
Jedná se o běžně používaný psychoterapeutický přístup. Pomáhá identifikovat a přehodnotit negativní myšlenky spojené se sexem. Může zahrnovat i cvičení doma nebo se zapojením partnera.
2. Sexuální terapie
Zaměřuje se přímo na sexuální funkci, potěšení, komunikaci mezi partnery a odstranění výkonového tlaku.
3. Párová terapie
Vhodná, pokud jsou ve vztahu konflikty, které zhoršují intimitu. Pomáhá budovat důvěru a porozumění.
4. Léky na ED
Mezi nejběžnější patří PDE5 inhibitory:
Pomáhají zlepšit krevní průtok do penisu a tím usnadňují erekci. Zvyšují sebevědomí, což může zlomit začarovaný kruh stresu.
Poznámka: Před užíváním léků je třeba poradit se s lékařem – zvláště pokud užíváte léky na srdce nebo máte zdravotní potíže.
5. Změny životního stylu
Zdravý životní styl snižuje stres a zlepšuje sexuální funkci. Doporučuje se:
-
Pravidelné cvičení (zejména kardio)
-
Zdravá strava (bohatá na zeleninu, ryby, celozrnné potraviny)
-
Omezit alkohol a vyhnout se drogám
-
Nekouřit
-
Praktikovat dechová cvičení, jógu nebo meditaci
Praktické strategie na zvládnutí sexuální úzkosti
Dr. Martin P, PhD doporučuje několik osvědčených způsobů, jak se zbavit výkonové úzkosti:
🔄 Změňte očekávání od sexu
Mnoho lidí si představuje sex jako „výkon“, kde musí být všechno dokonalé. Ale sex není soutěž.
Zaměřte se na potěšení, ne na výsledek.
🛑 Dočasně se vzdejte penetrace
Jedna osvědčená metoda: odložte soulož na 2–3 měsíce. Místo toho se věnujte mazlení, orálnímu sexu, vzájemné masturbaci.
Pomáhá to:
-
Snížit tlak na erekci
-
Znovuobjevit vzrušení
-
Budovat důvěru
„Muži se často bojí selhání, ale pokud odstraníte moment ‚selhání‘, odstraníte i úzkost,“ vysvětluje Dr. Prause.
🗣️ Mluvte se svým partnerem
Otevřenost posiluje důvěru. Pokud řeknete partnerovi, že zažíváte stres nebo úzkost, může to snížit napětí a očekávání. Místo hodnocení pak zažijete podporu a empatii.
🎯 Zaměřte se na smysly, ne na výkon
Místo toho, abyste „sledovali“ svůj penis nebo čekali, zda „se postaví“, zaměřte pozornost na:
-
vůně
-
doteky
-
dech
-
rytmus
To snižuje kognitivní tlak a zvyšuje šanci na přirozené vzrušení.
🧠 Zkuste techniky všímavosti (mindfulness)
Meditace, řízené dýchání nebo soustředěné vnímání přítomnosti pomáhají odklonit pozornost od obav. Uvolněná mysl přispívá k lepší reakci těla.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud potíže přetrvávají déle než tři měsíce, je načase promluvit si s lékařem nebo terapeutem.
Pomohou vám určit, co je příčinou — psychická, vztahová nebo fyzická — a navrhnou vhodnou léčbu.
Profesionální pomoc může zahrnovat:
-
diagnostiku erektilní dysfunkce
-
testy hormonů nebo nervové funkce
-
psychoterapii nebo sexuální terapii
-
předpis léků
Shrnutí: Úzkost z výkonu a sexuální zdraví
-
Sexuální úzkost je častý a ovlivňuje mnoho mužů – zejména ty, kteří se bojí, že zklamou.
-
Nejčastěji vede k erektilní dysfunkci, předčasné ejakulaci nebo problémům s orgasmem.
-
Příčinou bývá stres, negativní myšlení, špatná zkušenost nebo psychická porucha.
-
Dobrá zpráva? Existuje mnoho řešení:
-
Terapie
-
Otevřená komunikace
-
Léky na ED
-
Změny životního stylu
-
Mindfulness a relaxace
-
-
Pomoc existuje. A je v pořádku ji vyhledat.
Přidat názor