5
(1)

Úvod

Jsem neurovědkyně. Tady je způsob, jak překonat úzkost z výkonu v posteli…
Od: Dr. Martin P, PhD

Sexuální úzkost — včetně obav o svůj výkon — může zvýšit riziko erektilní dysfunkce, předčasné ejakulace, anorgasmie (neschopnosti dosáhnout orgasmu) a dalších sexuálních potíží.

Dobrá zpráva je, že to není konec světa. Pro muže i jejich partnery existuje naděje. A nejlepší zpráva? Nejsi v tom sám.

Sexuální úzkost se stává stále běžnějším problémem a u mužů může mít silný dopad na emocionální pohodu i vztah. Ale existují způsoby, jak ji překonat. Možnosti zahrnují léčbu erektilní dysfunkce (ED), sexuální terapii a změny životního stylu. Tato příručka vám pomůže pochopit, jak úzkost ovlivňuje výkon a jak s ní bojovat.

uzkost z vykonu a erektilni dysfunkce co byste meli vedet

Co je sexuální úzkost a úzkost z výkonu?

Sexuální úzkost je stav, kdy se člověk cítí nervózně, nejistě nebo se bojí situací spojených se sexem.

Jednou z forem sexuální úzkosti je úzkost z výkonu — strach ze selhání během sexuální aktivity. Tato úzkost často pochází ze strachu, že „nebudete dost dobří“ v posteli — že neuspokojíte partnera, zklamete ho nebo že se ztrapníte.

Strach z hodnocení, nízké sebevědomí a tlak na to „podat dobrý výkon“ může způsobit emoční stres, který pak negativně ovlivňuje sexuální funkci.

Sexuální úzkost u mužů

Studie ukazují, že sexuální úzkost je běžná: postihuje mezi 9 % až 25 % mužů. Často se vyskytuje u mladších mužů, kteří mají menší sexuální zkušenosti. Ale nevyhýbá se ani starším. Může se vyskytnout kdykoliv během života — po rozvodu, nevěře, nemoci, nebo pokud se vztah stane méně uspokojivým.

Sexuální úzkost může být:

  • Příčinou erektilní dysfunkce, předčasné ejakulace a potíží s orgasmem

  • Důsledkem problémů se vztahem, sebedůvěrou, únavou nebo stresem

  • Zvýšena depresí nebo úzkostnými poruchami

Příznaky sexuální úzkosti

Sexuální úzkost se může projevovat různě. Fyzicky i psychicky. Mezi běžné příznaky patří:

  • Potíže s dosažením nebo udržením erekce

  • Předčasná ejakulace

  • Opožděná ejakulace nebo anorgasmie (neschopnost dosáhnout orgasmu)

  • Nízká sexuální touha (libido)

  • Pocení, bušení srdce, nevolnost, třes

  • Vyhýbání se sexu

  • Pocit studu, trapnosti nebo frustrace

  • Opakované negativní myšlenky během sexu (např. „nejsem dost dobrý“)

Jak úzkost z výkonu způsobuje erektilní dysfunkci?

Úzkost z výkonu narušuje signály mezi mozkem a tělem. Normálně, když jste vzrušeni, mozek vyšle signál do penisu, aby se prokrvil. Ale když jste nervózní nebo pod stresem, tělo místo toho reaguje obranně — krev se odčerpává z méně důležitých oblastí (včetně penisu) a putuje do svalů a srdce. Výsledkem je oslabená nebo žádná erekce.

Navíc čím více se člověk snaží „dosáhnout erekce“, tím víc se soustředí na selhání — což paradoxně zvyšuje stres a riziko, že k erektilní dysfunkci opravdu dojde.

Sexuální úzkost může způsobit další problémy v posteli

Sexuální úzkost nesouvisí jen s erektilní dysfunkcí. Může vést i k jiným potížím:

Předčasná ejakulace (PE)

Muži s úzkostí mohou být během sexu natolik napjatí, že nedokážou kontrolovat ejakulaci. To vede k předčasné ejakulaci – výron semene dříve, než by si přáli (často do jedné minuty po penetraci).

Opožděná ejakulace nebo anorgasmie

U některých mužů úzkost brání dosažení orgasmu – i když je přítomna stimulace. Tomu se říká anorgasmie. Pokud ejakulace trvá velmi dlouho nebo vůbec nenastane, hovoříme o opožděné ejakulaci.

Psychologické příčiny úzkosti z výkonu

Sexuální úzkost často pramení z myšlenek typu:

  • „Nezvládnu to.“

  • „Ztrapním se.“

  • „Zklamu partnera.“

  • „Můj penis není dost velký.“

  • „Nevypadám přitažlivě.“

  • „Nebude mě chtít znovu.“

Tato negativní sebehodnocení často vznikají už v dospívání nebo po špatné zkušenosti. Také kultura a porno vytvářejí nerealistická očekávání, která mohou způsobit, že se muži cítí nedostateční.

Vliv deprese a úzkosti

Psychická onemocnění jako deprese a generalizovaná úzkostná porucha (GAD) mohou zhoršovat sexuální funkci.
Například jedna metaanalýza 48 studií (s téměř 170 000 muži) ukázala:

  • Lidé s depresí mají o 39 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět erektilní dysfunkcí.

  • Muži s ED mají téměř trojnásobně vyšší riziko rozvoje deprese.

Zkrátka: psychika a sex spolu úzce souvisejí.

Diagnóza: Jak poznat úzkost z výkonu?

Neexistuje žádný konkrétní test, ale lékař může:

  • Vyslechnout vaši sexuální historii

  • Zvážit fyzické a psychické příznaky

  • Vyloučit jiné příčiny (např. hormonální poruchy, cukrovku, srdeční onemocnění)

Lékař se může zeptat např.:

  • Máte potíže s erekcí jen někdy, nebo vždy?

  • Dochází k problémům jen s určitým partnerem?

  • Probíhají ranní erekce normálně?

  • Jaký máte vztah k partnerovi?

  • Trpíte depresemi, úzkostí nebo stresem?

 

Léčba sexuální úzkosti a úzkosti z výkonu

Naštěstí existuje řada způsobů, jak sexuální úzkost řešit. Mezi osvědčené metody patří:

1. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)

Jedná se o běžně používaný psychoterapeutický přístup. Pomáhá identifikovat a přehodnotit negativní myšlenky spojené se sexem. Může zahrnovat i cvičení doma nebo se zapojením partnera.

2. Sexuální terapie

Zaměřuje se přímo na sexuální funkci, potěšení, komunikaci mezi partnery a odstranění výkonového tlaku.

3. Párová terapie

Vhodná, pokud jsou ve vztahu konflikty, které zhoršují intimitu. Pomáhá budovat důvěru a porozumění.

4. Léky na ED

Mezi nejběžnější patří PDE5 inhibitory:

Pomáhají zlepšit krevní průtok do penisu a tím usnadňují erekci. Zvyšují sebevědomí, což může zlomit začarovaný kruh stresu.

Poznámka: Před užíváním léků je třeba poradit se s lékařem – zvláště pokud užíváte léky na srdce nebo máte zdravotní potíže.

5. Změny životního stylu

Zdravý životní styl snižuje stres a zlepšuje sexuální funkci. Doporučuje se:

  • Pravidelné cvičení (zejména kardio)

  • Zdravá strava (bohatá na zeleninu, ryby, celozrnné potraviny)

  • Omezit alkohol a vyhnout se drogám

  • Nekouřit

  • Praktikovat dechová cvičení, jógu nebo meditaci

Praktické strategie na zvládnutí sexuální úzkosti

Dr. Martin P, PhD doporučuje několik osvědčených způsobů, jak se zbavit výkonové úzkosti:

🔄 Změňte očekávání od sexu

Mnoho lidí si představuje sex jako „výkon“, kde musí být všechno dokonalé. Ale sex není soutěž.
Zaměřte se na potěšení, ne na výsledek.

🛑 Dočasně se vzdejte penetrace

Jedna osvědčená metoda: odložte soulož na 2–3 měsíce. Místo toho se věnujte mazlení, orálnímu sexu, vzájemné masturbaci.
Pomáhá to:

  • Snížit tlak na erekci

  • Znovuobjevit vzrušení

  • Budovat důvěru

„Muži se často bojí selhání, ale pokud odstraníte moment ‚selhání‘, odstraníte i úzkost,“ vysvětluje Dr. Prause.

🗣️ Mluvte se svým partnerem

Otevřenost posiluje důvěru. Pokud řeknete partnerovi, že zažíváte stres nebo úzkost, může to snížit napětí a očekávání. Místo hodnocení pak zažijete podporu a empatii.

🎯 Zaměřte se na smysly, ne na výkon

Místo toho, abyste „sledovali“ svůj penis nebo čekali, zda „se postaví“, zaměřte pozornost na:

  • vůně

  • doteky

  • dech

  • rytmus

To snižuje kognitivní tlak a zvyšuje šanci na přirozené vzrušení.

🧠 Zkuste techniky všímavosti (mindfulness)

Meditace, řízené dýchání nebo soustředěné vnímání přítomnosti pomáhají odklonit pozornost od obav. Uvolněná mysl přispívá k lepší reakci těla.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud potíže přetrvávají déle než tři měsíce, je načase promluvit si s lékařem nebo terapeutem.
Pomohou vám určit, co je příčinou — psychická, vztahová nebo fyzická — a navrhnou vhodnou léčbu.

Profesionální pomoc může zahrnovat:

  • diagnostiku erektilní dysfunkce

  • testy hormonů nebo nervové funkce

  • psychoterapii nebo sexuální terapii

  • předpis léků

Shrnutí: Úzkost z výkonu a sexuální zdraví

  • Sexuální úzkost je častý a ovlivňuje mnoho mužů – zejména ty, kteří se bojí, že zklamou.

  • Nejčastěji vede k erektilní dysfunkci, předčasné ejakulaci nebo problémům s orgasmem.

  • Příčinou bývá stres, negativní myšlení, špatná zkušenost nebo psychická porucha.

  • Dobrá zpráva? Existuje mnoho řešení:

    • Terapie

    • Otevřená komunikace

    • Léky na ED

    • Změny životního stylu

    • Mindfulness a relaxace

  • Pomoc existuje. A je v pořádku ji vyhledat.

Kliknutím na hvězdičku ohodnoťte!

Průměrné hodnocení 5 / 5. Počet hlasů: 1

Zatím žádné hlasy! Buďte první, kdo ohodnotí tento příspěvek.