Testosteron je klíčový mužský hormon. Ovlivňuje:

růst svalů
libido a sexuální funkce
energii a motivaci
zdraví kostí a celkovou vitalitu

Jedna z nejčastějších otázek, které si muži kladou: Zvyšuje silový trénink hladinu testosteronu? Odpověď zní: Ano – ale s určitými podmínkami.

V tomto článku se dozvíte:

jak silový trénink ovlivňuje testosteron
jaký typ cvičení je nejúčinnější
jak cvičit pro maximální hormonální benefit

🧬 Co je testosteron a proč na něm záleží?

Testosteron je steroidní hormon produkovaný především ve varlatech (a v menším množství v nadledvinách). U žen se vyskytuje v menších dávkách.

Zajišťuje:

vývoj mužských pohlavních znaků
libido
růst svalů a síly
tvorbu spermií
mentální pohodu a stabilní náladu

💪 Jak silový trénink ovlivňuje testosteron?

Studie ukazují, že silový trénink krátkodobě zvyšuje hladinu testosteronu – obvykle na několik minut až hodin po cvičení. U mužů, kteří pravidelně cvičí, může dojít i ke dlouhodobě zvýšené bazální hladině testosteronu.

Faktory, které ovlivňují, jak moc trénink testosteron zvýší:

intenzita cvičení – čím vyšší, tím větší nárůst
velké svalové skupiny – čím více svalů zapojíte, tím lépe
zotavení a spánek – nedostatečný odpočinek účinek potlačí

🏋️‍♂️ Jak cvičit pro zvýšení testosteronu?

1. Zaměřte se na velké svalové skupiny

dřepy
mrtvý tah
bench press
přemístění / tlaky nad hlavu

Cvičení celého těla zapojuje více svalových vláken a stimuluje vyšší hormonální odezvu.

2. Používejte vyšší zátěž (80–90 % maxima)

vyšší intenzita = vyšší testosteronová odpověď
používejte nižší počet opakování (4–8) a více sérií

3. Zkraťte odpočinek mezi sériemi (60–90 sekund)

krátký interval mezi sériemi zvyšuje metabolický stres a hormonální reakci

4. Trénujte pravidelně, ale nepřetrénujte se

3–4 silové tréninky týdně jsou optimální
dlouhodobé přetrénování zvyšuje kortizol, který potlačuje testosteron

5. Dbejte na regeneraci

kvalitní spánek (7–9 hodin)
dostatek bílkovin, zdravých tuků a kalorií
aktivní odpočinek, sauna, masáže

🧠 Co naopak testosteron snižuje?

přetrénování (bez dostatečné regenerace)
špatný spánek
chronický stres
nedostatek kalorií / přílišný kalorický deficit
nedostatek mikronutrientů (zinek, vitamín D, hořčík)

📊 Co říkají studie?

Studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že muži, kteří prováděli těžké dřepy, zaznamenali výrazný nárůst testosteronu v porovnání s kontrolní skupinou.
Jiná studie uvádí, že silový trénink má pozitivní vliv nejen na testosteron, ale i na další anabolické hormony (např. růstový hormon, IGF-1).
Naopak, dlouhodobý vytrvalostní trénink (např. maratony) může testosteron snižovat – zejména bez adekvátní regenerace.

✅ Shrnutí: Zvyšuje posilování testosteron?

Ano – zejména pokud cvičíte intenzivně, zapojujete celé tělo a dbáte na regeneraci.

Krátkodobě se hladina testosteronu zvýší téměř po každém silovém tréninku. Dlouhodobě může pravidelné posilování udržet (nebo mírně zvýšit) celkovou hladinu tohoto důležitého hormonu.