Přiznejme si to – i ten nejzkušenější milenec má pořád co zlepšovat. Ostatně i nejlepší sportovci pravidelně trénují. Tak proč by sex měl být výjimkou? Můžeš strávit hodiny sledováním videí od sexuologů na TikToku nebo čtením blogů na Medium – ale dřív nebo později zjistíš, že se většina rad neustále opakuje, jen trochu jinými slovy.

Možná randíš s partnerkou, která má vyšší sexuální apetit, a snažíš se držet krok. Nebo chceš prostě jen zlepšit svou výdrž, aby si partnerka nemyslela, že každá reklamní pauza v televizi je prostor pro „rychlovku“. Ať už je důvod jakýkoli – tady je 11 konkrétních tipů, které ti pomůžou mít delší, lepší a naplněnější sex.

1. Vrať se zpátky do sexuální školy

Začneme jednoduchou a jasnou radou: vzdělávej se.

Sex není jen o instinktech. Je to dovednost – a každá dovednost se dá zlepšit. Možná si myslíš, že si ze střední školy pamatuješ všechno důležité z výchovy ke zdraví, ale upřímně – kolik sis toho opravdu zapamatoval? A co všechno se od té doby změnilo?

Čtení článků, sledování videí nebo poslech podcastů ti pomůže pojmenovat věci, o kterých je jinak těžké mluvit. Můžeš partnerce prostě jen poslat odkaz – bez zrudnutí u stolu.

A co je nejlepší – naučíš se mluvit o tom, co ti (ne)vyhovuje, zjistíš, jak řešit bolestivý sex, a celkově se staneš pozornějším a empatičtějším partnerem.

2. Cvič svaly pánevního dna – ano, i ty

Cvičení je základ výdrže. A platí to i v sexu.
Kegelovy cviky – často spojované hlavně se ženami – fungují stejně dobře i u mužů. Posilují svaly pánevního dna, díky čemuž vydržíš déle a získáš lepší kontrolu nad erekcí a vyvrcholením.

Bonus? Tyto svaly pomáhají i při močení – takže jejich trénování má smysl i mimo ložnici.

3. Zkoušej nové polohy (nemusíš být akrobat)

Jasně, klidně si odškrtávej polohy ze seznamu v Cosmopolitanu – ale nemusíš se hned věšet na lustr.
Jde o to najít nové způsoby, jak zvýšit potěšení pro tebe i pro partnerku.

Mnoho poloh – ať už při orálním nebo klasickém sexu – dokáže stimulovat důležité erotogenní zóny (např. G-bod, klitoris nebo prostatu), aniž bys u toho riskoval natažený sval.

4. Neboj se hraček – nejsou jen pro ženy

Sexuální hračky už dávno nejsou tabu. Vibrátory, stimulátory, kroužky – dnes je najdeš skoro v každé domácnosti. A ne, nesnižují tvoje „schopnosti“ – naopak.

Jestliže partnerka díky vibrátoru dosáhne orgasmu a ty ho držíš – jsi to ty, kdo jí ho dopřál.
Některé hračky dokonce pomáhají mužům s erektilní dysfunkcí. A hlavně – sex je s nimi hravější, uvolněnější a zábavnější.

5. Používej lubrikant – i když si myslíš, že ho nepotřebuješ

Lubrikant je jako dobrý olej – bez něj to prostě skřípe.
Pokud má tvoje partnerka problém s přirozeným zvlhčením, může být sex bez lubrikace bolestivý. Pomáhá i při rozdílných tělesných proporcích nebo při análním styku, který možná už několikrát padl „náhodou“ na přetřes.

Takže – měj ho vždycky po ruce. V nočním stolku, v koupelně, nebo klidně i pod polštářem.

6. Napiš si své sexuální fantazie

Tuhle radu opakuje každý druhý blog o sexu – a oprávněně. Sepsání svých fantazií a jejich sdílení s partnerem může být překvapivě účinné a osvobozující.

Nevíš, jak začít? Klidně si to napiš a nech partnera si to přečíst v klidu. Nebo pošli scénu z filmu, článek, nebo meme, které vystihuje tvou představu.

Možná ho/ji to vzruší. A možná překvapí. A přesně proto je důležitý další bod.

7. Nesuď a neber věci osobně

Sexuální fantazie bývají citlivé téma. Ať už tě vzrušuje bondage nebo tulení – každý máme jiné spouštěče. A není pravidlem, že je partner/ka bude sdílet.

Když o tom budete mluvit, vytvoř bezpečný prostor.
Nesuď partnerovy představy – a pokud on/ona soudí tebe, nereaguj výbušně. Vysvětli, že jde o myšlenku, nikoli požadavek. Je to nové území – vstupte na něj pomalu a s respektem.

8. Buď trpělivý a měj realistická očekávání

Tohle platí jak při komunikaci, tak při samotném sexu.
Ne každý má tělo připravené na tříhodinovou tantrickou jízdu. A to je v pořádku. Jestli jsi starší, máš nadváhu nebo zdravotní potíže, tlačit na výkon ti může spíš uškodit.

Neber si žádné neověřené prášky jen proto, abys „to rozjel“. Radši se soustřeď na klid, dech a vzájemný kontakt.

9. Pečuj o své duševní zdraví

Možná tě to překvapí, ale psychika a sex jsou propojené.
Úzkosti, deprese, nízké sebevědomí – to všechno může snížit chuť na sex, způsobit problémy s erekcí nebo znemožnit prožitek.

Terapie může pomoct nejen tobě, ale i vašemu vztahu. A čím víc se cítíš v pohodě, tím lepším milencem se stáváš.

10. Řeš erektilní dysfunkci (ED)

ED znamená opakovaný problém s dosažením nebo udržením erekce.
Trápí miliony mužů a často je způsoben fyzickými faktory – nezdravou stravou, alkoholem, nadváhou, vysokým tlakem, srdečními potížemi…

Změny životního stylu můžou pomoci. Pokud ale nestačí, existují ověřené léky:

Viagra (sildenafil)
Cialis (tadalafil)

Tyto přípravky mají za sebou roky výzkumů a lékařsky potvrzenou účinnost. Užívání ale vždy konzultuj s lékařem.

11. Řeš předčasnou ejakulaci (PE)

Předčasná ejakulace nastává, když dojde k výronu semene dřív, než bys chtěl – klidně ještě před průnikem.

Řešení existuje. Lékař ti může doporučit:

léky ze skupiny SSRI (např. sertralin, paroxetin)
znecitlivující prostředky jako benzokainové ubrousky nebo spreje

Nemusíš mít seznam poloh strážený mnichy ani drahé přístroje. Stačí ti otevřená mysl – a trochu času.

Jak si skutečně užít lepší sexuální život

Jestli jsme ti tímto článkem chtěli něco předat, tak hlavně tohle:
Základem všeho je komunikace.

Nejde jen o šeptání sprosťáren. Jde i o to říct upřímně, co nefunguje, co ti chybí, co bys chtěl zkusit.

Neboj se – možná to tvůj partner cítí stejně.

Pamatuj:

Sexuální zdraví zahrnuje fyzickou, psychickou i emoční pohodu – tebe, partnera i vaše spojení.
Kvalitní sex je výsledkem propojení mysli, těla a důvěry.
Orgasmus je skvělý, ale skutečně uspokojivý sex vzniká tam, kde se partner cítí v bezpečí, vzrušený a vítaný.

Pokud máš problémy s výkonem, neváhej vyhledat odborníka. Fakt v tom nejsi sám.