Testosteron je klíčový mužský hormon, který ovlivňuje:
- svalový růst
- sexuální apetit
- energii a náladu
- hustotu kostí
- tvorbu spermií
Ale kdy je jeho hladina nejvyšší? A jak se mění s věkem nebo během dne?
📈 Kdy během života testosteron vrcholí?
Testosteron se u mužů vyvíjí v několika fázích:
- 🍼 Plod a dětství: Testosteron je aktivní už během vývoje plodu. V dětství je hladina nízká.
- 🧑🎓 Puberta (12–19 let): Dochází k prudkému nárůstu testosteronu. Vyvíjí se svaly, ochlupení, mění se hlas a zvyšuje se libido.
- 💪 Vrchol v rané dospělosti (kolem 18–25 let): Hladina testosteronu je nejvyšší. Muži mají největší sílu, výdrž i sexuální touhu.
- 📉 Postupný pokles po 30. roce: Po 30. roce klesá hladina přirozeně přibližně o 1 % ročně.
🧠 To neznamená ztrátu mužnosti – ale může se snížit libido, energie nebo schopnost budovat svaly.
⏰ Kdy během dne je testosteron nejvyšší?
Testosteron má cirkadiánní rytmus – tedy kolísá během dne:
- 🌅 Nejvyšší hladina bývá ráno mezi 6.–10. hodinou
- 🌇 K večeru hladina klesá
Proto mají muži často největší chuť na sex nebo energii ke cvičení právě ráno.
🛌 Ranní erekce souvisí právě s vysokou hladinou testosteronu v tuto dobu.
🔍 Co ovlivňuje hladinu testosteronu?
- Věk – přirozený pokles s věkem
- Spánek – nekvalitní spánek snižuje produkci
- Stres a kortizol – vysoký stres = méně testosteronu
- Hmotnost a pohyb – nadváha a sedavý způsob života hladinu snižují
- Nemoci – diabetes, obezita, hormonální poruchy
✅ Jak podpořit zdravou hladinu testosteronu
- 🏃♂️ Pravidelný pohyb (zejména silový trénink)
- 🥗 Zdravá strava bohatá na bílkoviny, tuky a zinek
- 😴 Kvalitní spánek (7–9 hodin)
- 😌 Řízení stresu (meditace, relaxace)
- 🚭 Omezení alkoholu a zanechání kouření
🧾 Shrnutí: Kdy vrcholí testosteron?
- Nejvyšší hladina je mezi 18–25 lety
- V průběhu dne vrcholí ráno mezi 6–10 hod.
- Hladinu ovlivňuje věk, životní styl, spánek i stres
💡 Zdravé návyky vám mohou pomoci udržet testosteron na optimální úrovni i po třicítce.
Přidat názor