Můžete se cítit sexuálně frustrovaní, pokud chcete mít sex, ale nemáte partnera, pokud jste ve vztahu na dálku a nemůžete se s partnerem vídat osobně nebo pokud máte s partnerem odlišné sexuální touhy a očekávání ohledně zdravého sexuálního života.

Co je sexuální frustrace?

Zjednodušeně řečeno, sexuální frustrace je pocit rozmrzelosti a nespokojenosti, který můžete pociťovat, když existuje rozdíl mezi tím, co sexuálně chcete, a tím, co sexuálně dostanete.

Sexuální frustrace se může objevit také tehdy, když máte sex pravidelně, ale necítíte se plně uspokojeni. Sexuální frustraci můžete pociťovat, pokud máte problém se sexuální výkonností, jako je erektilní dysfunkce (ED), předčasná ejakulace (PE) nebo anorgasmie (potíže s dosažením orgasmu).

Příznaky, že můžete být sexuálně frustrovaní

Na rozdíl od erektilní dysfunkce, předčasné ejakulace a dalších problémů se sexuální výkonností není sexuální frustrace uznávaným stavem, který by byl uveden v učebnicích a diagnostických příručkách.

Z tohoto důvodu nejsou příznaky a symptomy sexuální frustrace tak dobře definovány jako příznaky jiných sexuálních stavů.

Mezi potenciální příznaky toho, že můžete být sexuálně frustrovaní, patří:

Cítíte se nespokojeni se svým sexuálním životem. Nejzřetelnějším příznakem sexuální frustrace je, že se necítíte spokojeni se svým sexuálním životem. Může to být proto, že nemáte sex dostatečně často nebo že si sex, který máte, neužíváte.

Máte pocit, že vás sex zajímá neustále. Pokud nemáte dostatek sexu, můžete začít na sex neustále myslet. Můžete se cítit stále „v náladě“ a připraveni jít do toho, i když není příležitost.

Sex vám nepřipadá tak příjemný, jak by měl. Můžete mít pocit, že sex není tak fyzicky nebo emocionálně naplňující a příjemný jako obvykle, zejména pokud existuje nesoulad mezi tím, co vy a váš partner v ložnici chcete.

S partnerem se neshodnete na frekvenci sexu. Lidské libido se liší. Pokud chcete sex častěji než váš partner, může to mít za následek, že se budete cítit frustrovaní a sexuálně méně spokojení.

Masturbace a porno vám připadají lepší než sex. Masturbace je zdravá a normální, i když jste ve vztahu. Když vám však masturbace a porno začnou připadat lepší než sex s partnerem, je to obvykle znamení, že něco není v pořádku.

Ztrácíte zájem o sex s partnerem. Když je váš sexuální život opravdu nenaplněný, může to začít ovlivňovat úroveň vaší přitažlivosti pro partnera. Můžete pociťovat menší zájem než dříve, a to jak o sex, tak o váš vztah obecně.

Pociťujete úzkost ze sexu s partnerem. Můžete pociťovat úzkost ze své schopnosti podat v posteli výkon, zejména pokud je vaše sexuální frustrace způsobena erektilní dysfunkcí nebo jinými problémy se sexuální výkonností.

Snadno se stáváte podrážděným nebo roztěkaným. Když neustále myslíte na sex, může být pro vás obtížné soustředit se na jiné věci. Vaše chování se může změnit a můžete se cítit ve stresu nebo vás věci obtěžují častěji a snadněji než obvykle. Cítíte se v pokušení mít sex s jinými lidmi. Když váš současný sexuální život není příliš uspokojivý, můžete se cítit více v pokušení mít sex s jinými lidmi, a to i v případě, že jste ve vážném vztahu.

Příčiny sexuální frustrace

Sexuální frustraci zažívá čas od času téměř každý. K těmto pocitům může přispívat celá řada faktorů, včetně nedostatečného sexuálního kontaktu, zádrhelů ve vztahu, problémů s duševním zdravím a dalších.

Mezi faktory, které mohou způsobovat sexuální frustraci, patří např:

Neschopnost zachránit si sex, když chcete
Trávení dlouhých časových úseků mimo dosah vašeho sexuálního partnera
Rozdíly v sexuální touze mezi vámi a vaším partnerem
Pocity viny, úzkosti nebo internalizované stigma týkající se sexu
Stres a frustrace způsobené vaší prací nebo vzděláním

Některé duševní stavy mohou také ovlivnit vaši sexuální výkonnost nebo úroveň zájmu o sex, což může vést k sexuální frustraci. Například u lidí s depresí se často objevuje snížená sexuální touha. Některé léky používané k léčbě deprese a úzkosti, jako jsou antidepresiva, mohou způsobovat sexuální nežádoucí účinky, které mohou tento pocit frustrace a nespokojenosti ještě umocnit.

Jak se vypořádat se sexuální frustrací

Sexuální frustrace je běžná a přirozená zkušenost, která v určitém období života postihne téměř každého.

Když k ní však dojde, může se rychle vyvinout ve vážnou nepříjemnost, která ovlivňuje vaši náladu a překáží vašemu vztahu.

Dobrou zprávou je, že sexuální frustrace nemusí být něčím, čím budete dlouhodobě trpět.

Vyzkoušejte následující techniky, které vám pomohou zmírnit napětí a dát sexuální frustraci zrcadlo:

Nasměrujte svou energii do něčeho produktivního

Pokud jste svobodní, jednou z nejlepších věcí, jak se vypořádat se sexuální frustrací, je nasměrovat veškerou nahromaděnou sexuální frustraci do něčeho produktivního a smysluplného. To může znamenat práci na tvůrčím projektu, zaměření se na kariéru nebo trávení času v posilovně a zlepšování fyzické kondice. Využijte svou sexuální frustraci jako zdroj motivace k tomu, abyste něco udělali a dosáhli ve svém životě skutečného pokroku. Mezi další možnosti patří dobrovolnická práce, trávení času s přáteli a rodinou, návštěva společenských akcí a setkání nebo učení se novému koníčku či dovednosti. Nejenže tím odvedete svou pozornost od sexu ¸- také se stanete atraktivnějšími pro potenciální partnery, což zlepší vaše sexuální vyhlídky do budoucna.

Zaměřte se na péči o sebe

Když je váš sexuální život v útlumu, snadno se může stát, že se nedostatek aktivity přenese i do jiných oblastí vašeho života. Může to znamenat, že se budete probouzet o něco později než obvykle, necháte upadnout své hygienické návyky nebo budete ignorovat své fyzické a duševní potřeby, jako je spánek, správná výživa a pravidelný kontakt s přáteli a rodinou. Snažte se soustředit na péči o sebe. Pokud zajistíte uspokojení svých fyzických a duševních potřeb, budete mít lepší předpoklady pro uspokojení svých sexuálních potřeb.

Buďte k partnerovi otevření a upřímní

Pokud jste ve vztahu a necítíte se sexuálně uspokojeni, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je jemně a zdvořile to partnerovi sdělit. Transparentní a otevřená komunikace je klíčem k úspěšnému vztahu, a to jak pokud jde o sex, tak pokud jde o budování důvěry a citového vztahu. Chcete-li si věci vyjasnit, řešte problém se svým partnerem. Pokud chcete mít sex častěji, promluvte si s ním o krocích, které byste mohli podniknout, abyste vše okořenili – a pak svůj plán realizujte.

Chcete-li společně začít a posílit sexuální spojení s partnerem, zkuste použít některé z následujících technik:

Ukažte partnerovi, co se vám líbí

Pokud se při sexu necítíte spokojeni kvůli něčemu, co váš partner dělá nebo nedělá, nebojte se mu ukázat, co chcete. Dobrý sex je především o spojení a komunikaci. Dejte partnerovi najevo, že se vám sex líbí více, když něco dělá určitým způsobem – pak mu ukažte, co může udělat, abyste oba prožili uspokojivější a plnější zážitek. Abyste si vše usnadnili, používejte klidný, nehodnotící jazyk. Soustřeďte se na to, abyste partnerovi ukázali, co se vám líbí, a ne abyste mu říkali, co dělá špatně.

Zkuste více iniciovat sex

V počátcích vztahu je normální, že sex provozujete často. Postupem času, jak se sex s partnerem stává něčím, na co jste zvyklí, můžete zjistit, že spontánní sex neprovozujete tak často jako dříve. Chcete-li znovu zažehnout oheň, převezměte iniciativu. Zmiňte se partnerce, že máte chuť, nebo pokud se cítíte odvážně, vezměte ji za ruku a pozvěte ji do ložnice. Pokud se cítíte opravdu odvážně, zvedněte ji a odneste dovnitř. Někdy stačí spontánní gesto, abyste znovu zažehli oheň a vážně zlepšili svůj sexuální život.

Vyhraďte si čas na sex

Pokud máte vy nebo váš partner nabitý pracovní nebo vzdělávací rozvrh, může být nalezení času na sex skutečným problémem. Jedním z možných přístupů je vyhradit si každých několik dní čas na kvalitní vztah. To může znamenat, že si předtím zajdete na romantickou večeři nebo si sex dopřejete jen doma. Možná to zní příliš formálně, ale naplánování času, který budete trávit jeden s druhým, je překvapivě účinný způsob, jak zabránit tomu, aby vaše ostatní závazky ovlivňovaly váš sexuální život.

Zaměřte se na budování blízkosti a spojení

Ačkoli to zní lacině, trávení času na schůzkách, zajímavých dovolených a prostě lepší poznávání je často nejlepší způsob, jak překonat jakékoli sexuální problémy a vybudovat silnější vztah. Pokud často myslíte na sex, zkuste se na něj vykašlat a místo toho se soustřeďte na to, abyste si užili chvíle s partnerem. Někdy je díky tomu, že na sex myslíte méně, snazší užívat si spojení s partnerem. A když na vás dva přijde chuť (a ona přijde), sex by vám měl připadat vzrušující a spontánní.

Léčba problémů se sexuální výkonností pomocí léků

Někdy není sexuální frustrace způsobena problémem ve vztahu, ale problémy se sexuální výkonností, jako je erektilní dysfunkce nebo předčasná ejakulace. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se ED netýká pouze starších mužů. Ve skutečnosti je podle výzkumů kolem 40. roku života postiženo erektilní dysfunkcí přibližně 40 % mužů. Stejně tak je předčasná ejakulace běžná u mužů všech věkových skupin. Výzkum publikovaný v časopise International Journal of Impotence Research uvádí, že celosvětová prevalence předčasné ejakulace je přibližně 30%. Dobrou zprávou je, že tyto stavy jsou léčitelné pomocí léků.

Pokud trpíte ED, můžete zvážit užívání léků s inhibitory PDE5, jako je sildenafil (účinná látka v přípravku Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) a avanafil (Stendra). Předčasnou ejakulaci lze naopak léčit léky, jako jsou sertralin a paroxetin.

Pokud nic nefunguje, zvažte ukončení vztahu

Někdy je sexuální frustrace důsledkem nesouladu nebo rozdílných očekávání ohledně sexu mezi vámi a vaším partnerem. Sex je důležitou součástí zdravého vztahu a setrvávání ve vztahu, v němž se cítíte sexuálně frustrovaní, nenaplnění a nešťastní, může mít negativní vliv na vaše zdraví a pohodu jako jednotlivce. Pokud jste se snažili s partnerem o svých problémech bez úspěchu mluvit, možná byste měli zvážit ukončení vztahu. Nyní se jedná o vážnou možnost, která vyžaduje vážné zamyšlení. Kdykoli je to možné, je nejlepší o svých problémech mluvit a snažit se je řešit společně, zejména pokud jsou nesexuální aspekty vašeho vztahu pozitivní. Je také důležité mít na paměti, že ukončení vztahu s partnerem vás nutně nezbaví sexuální frustrace. Ve skutečnosti by to mohlo situaci ještě zhoršit, zejména pokud po ukončení vztahu procházíte obdobím sucha.

Náprava sexuální frustrace „nadobro“

Sexuální frustraci zažíváme všichni – a jako téměř každý problém související se sexem je i tato frustrace řešitelná. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste sexuální frustraci změnili v uspokojivější sexuální život, od rozhovoru s partnerem, přes častější iniciování sexu, nasměrování energie do něčeho pozitivního až po užívání léků na léčbu sexuálních problémů, které ovlivňují vaše sebevědomí.