Pro muže je dosažení a udržení erekce základním prvkem pro udržení zdravého a plnohodnotného sexuálního života.

Bohužel dosáhnout a udržet erekci není vždy tak jednoduché, jak se zdá. Jen ve Spojených státech se každoročně desítky milionů mužů potýkají s určitým stupněm erektilní dysfunkce (ED), která jim brání v normálním sexuálním životě.

Erektilní dysfunkce se může vyskytnout u mužů všech věkových kategorií. Zveřejněné statistiky ukazují, že přibližně 70 % mužů bude trpět ED ve věku 70 let. Běžná je také u mladších mužů, přičemž až 40 procent mužů je postiženo určitým stupněm erektilní dysfunkce ve věku 40 let. Stručně řečeno, pokud je pro vás obtížnější než obvykle rychle dosáhnout erekce a udržet ji během sexuální aktivity, nejste sami. Naštěstí jsou k dispozici různé možnosti. Níže uvádíme nejúčinnější, vědecky podložené způsoby, jak rychleji dosáhnout erekce a zlepšit její kvalitu, od změny životního stylu až po léky. Než začnete uvažovat o lécích, je důležité podívat se na svůj životní styl a celkový zdravotní stav. Váš životní styl může mít překvapivě velký vliv na vaši schopnost dosáhnout tvrdší erekce a udržet ji při sexu – od jídla, které jíte, až po úroveň fyzické aktivity a cvičební návyky.

Změna stravy a životního stylu pro lepší erekci

Když trpíte erektilní dysfunkcí, obvykle vás jako první napadne sáhnout po lécích, jako je sildenafil (účinná látka ve Viagře) a dalších, které by to rychle napravily. Přestože jsou léky na ED velmi účinné, je také důležité zabývat se svým životním stylem a celkovým zdravotním stavem. Váš životní styl může mít velký vliv na vaši schopnost dosáhnout erekce, udržet erekci a obecně podávat výkony v ložnici – od stravy až po úroveň fyzické aktivity a pohybových návyků.Pokud jste náchylní k ED, zkuste provést následující změny životního stylu, abyste zlepšili své celkové zdraví a sexuální výkonnost.

Snížení stresu

Stres může ovlivnit téměř všechny aspekty vašeho zdraví, od duševních funkcí až po fyzickou pohodu. Je také úzce spojen s poruchami erekce a dalšími problémy se sexuální výkonností. Když jste ve stresu, vaše tělo prochází změnami na hormonální úrovni, včetně zvýšené produkce hormonu kortizolu. Když je hladina kortizolu vysoká, můžete být více ohroženi úzkostí a depresí, které mohou ovlivnit sexuální funkce.

Ačkoli existuje jen málo studií, které by konkrétně sledovaly vliv stresu na kvalitu erekce, existuje několik studií, které spojují stres se špatným sexuálním uspokojením.

V jedné studii publikované v časopise Journal of Family Psychology vědci zjistili, že vysoká úroveň stresu je spojena s nižší úrovní sexuální aktivity, sexuálního uspokojení a sníženou aktivitou ve vztahu. Stres můžete snížit praktikováním relaxačních cvičení, aktivním životem a trávením času s přáteli a rodinou.

Přestaňte sledovat porno

Věřte tomu nebo ne, ale vaše návyky při sledování porna (pokud se na něj samozřejmě díváte) mohou mít negativní vliv na vaši sexuální výkonnost. V posledních desetiletích se objevil nový fenomén, kdy mladí, jinak zdraví muži mají potíže se sexuálním výkonem, když jsou s partnerkou. Tento jev se často označuje jako „pornem vyvolaná erektilní dysfunkce“ a může mít potenciálně velký vliv na vaši sexuální výkonnost a potěšení. K ED vyvolané pornografií dochází, když vaše pornografické návyky začnou zasahovat do částí mozku, které jsou spojeny s citlivostí na odměnu. To může ovlivnit váš sexuální výkon a snížit odezvu vašeho mozku na sexuální stimulaci.

V nedávné studii vědci zjistili, že sledování porna (kromě jiných online sexuálních aktivit neboli OSA) úzce souvisí jak s nižší celkovou sexuální spokojeností, tak s nižší erektilní funkcí.

Stručně řečeno, nadměrné sledování porna jednak snižuje úroveň vašeho sexuálního požitku, jednak může hrát roli v tom, že je obtížnější dosáhnout a udržet erekci.

Pravidelné cvičení

Erekce je o zdravém průtoku krve. Když jste vzrušení, krev proudí do vašeho penisu a dodává mu velikost a pevnost, které jsou nezbytné pro penetrační sex. Když je váš kardiovaskulární systém silný a zdravý, je proces dosažení a udržení erekce pro vaše tělo mnohem snazší. Z tohoto důvodu je dobré kardiovaskulární zdraví důležitou součástí rychlého dosažení erekce a udržení erekce během sexuální aktivity. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví a funkci srdce, je udržovat se v aktivitě pravidelným cvičením.

V metaanalýze publikované v časopise Sexual Medicine vědci zjistili, že 40 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení čtyřikrát týdně stačí ke snížení poruch erekce.

Tento účinek se však projevil pouze u mužů, u nichž se ED vyskytla v důsledku tělesných potíží, jako je obezita, metabolický syndrom, nečinnost, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění. Z dlouhodobého hlediska je tato úroveň cvičení spojena také se zlepšením celkové pohody a zdraví srdce. Stručně řečeno, pro zlepšení erekce nebo celkového sexuálního zdraví se nemusíte věnovat intenzivnímu cvičebnímu režimu (i když, pokud jste nadšenec do posilovny, rozhodně do toho jděte). Místo toho se zkuste zaměřit na to, abyste absolvovali alespoň čtyři středně intenzivní tréninky týdně a aby se cvičení stalo pravidelnou součástí vašeho každodenního života.

Spěte více

Pokud jste zaneprázdněný člověk s náročným rozvrhem, snadno se stane, že každou noc spíte v posteli méně, než byste měli. Přibližně 35 % dospělých čechů nedosáhne doporučené délky spánku přes sedm hodin za noc, přičemž v některých státech spí méně, než by mělo, více než 40 % lidí.

Nedostatek spánku může ovlivnit kvalitu vaší erekce několika způsoby. Zaprvé úzce souvisí s vyšší úrovní stresu, který může ovlivnit váš sexuální apetit a sexuální výkonnost.

Zadruhé je také spojena s nižší hladinou testosteronu, což může potenciálně přispívat k ED a snížené sexuální touze. Stručně řečeno, spánek je velmi důležitý pro udržení optimální sexuální výkonnosti. Snažte se spát sedm až devět hodin denně, zejména pokud máte náročný denní režim. To vám může pomoci vyhnout se většině negativních účinků souvisejících se spánkem na vaši erekci.

Mohlo by vás zajímat: 7 věcí, které by si ženy přály, aby muži věděli o sexu

Udržování zdravé hmotnosti

V neposlední řadě se snažte udržet si zdravou váhu. Výzkum zjistil, že obezita je hlavním rizikovým faktorem erektilní dysfunkce, což znamená, že riziko problémů s erekcí se může zvyšovat spolu s výškou vašeho pasu.

Ve studii z Polska vědci zjistili, že muži s indexem tělesné hmotnosti (BMI) v rozmezí obezity mají třikrát vyšší pravděpodobnost výskytu sexuální dysfunkce než muži s hmotností v normě.

Dokonce i nadváha může zvýšit riziko ED. Ve stejné studii měli muži s BMI v rozmezí nadváhy 1,5krát vyšší riziko vzniku ED. I když není nutné vypadat jako fitness model, udržování zdravé tělesné hmotnosti je jednou z mnoha věcí, které můžete udělat pro zlepšení své erektilní funkce a sexuální výkonnosti.

Léky, které vám pomohou získat a udržet tvrdost po delší dobu

Některé příčiny erektilní dysfunkce lze léčit změnou životního stylu. Pokud však trpíte ED, nejlepších výsledků často dosáhnete kombinací změny životního stylu s léky na erekci, které zlepší vaši erekci. V současné době existují čtyři léky schválené pro léčbu ED a zlepšení vaší sexuální výkonnosti: sildenafil (prodávaný jako Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) a avanafil (Stendra®). Všechny tyto léky jsou inhibitory PDE5, které působí tak, že usnadňují průtok krve do vašeho penisu. Jsou většinou ve formě tablet a jsou určeny k užívání kdekoli od 30 minut do několika hodin před sexem.

Níže se také můžete dozvědět více informací o jednotlivých lécích a jejich účincích.

Sildenafil (generická Viagra)

Sildenafil je nejpoužívanější ze čtyř léků na erektilní dysfunkci. Působí tak, že inhibuje enzym PDE5, který je zodpovědný za regulaci průtoku krve do a z měkkých tkání uvnitř penisu.

Sildenafil můžete najít prodávaný pod obchodním názvem Viagra, i když je nyní k dispozici i jako generický lék. Značková Viagra a generický sildenafil fungují naprosto stejně a způsobují stejné zlepšení sexuální výkonnosti.

Sildenafil začíná plně působit přibližně za jednu hodinu, což znamená, že byste si ho měli vzít před plánovaným sexem. Účinky tohoto léku odezní přibližně po čtyřech hodinách.

Dokud je sildenafil účinný, obecně zjistíte, že erekce dosáhnete snadněji, rychleji a můžete zůstat tvrdý během předehry a sexu.

Rozsáhlá recenze: Viagra – recenze a zkušenosti

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil je další oblíbený lék na zlepšení erekce a pomoc při udržení erekce během sexu. Působí stejně jako sildenafil – inhibicí účinku enzymu PDE5 na průtok krve do vašeho penisu.

Tadalafil můžete najít prodávaný pod obchodním názvem Cialis a jako generický lék. Stejně jako Viagra a generický sildenafil, i značkový Cialis a generický tadalafil fungují naprosto stejným způsobem a mají stejné účinky na vaši erektilní funkci.

Ve srovnání se sildenafilem je tadalafil dlouhodobě působícím lékem na erektilní dysfunkci. Jeho účinky trvají až 36 hodin na jednu dávku, což z něj činí možnost, která stojí za zvážení, pokud chcete léčit ED a zlepšit svou sexuální výkonnost po dobu jednoho nebo několika dnů.

Rozsáhlá recenze: Cialis – rozsáhlá recenze

Vardenafil (Levitra)

Vardenafil je další lék na ED s podobnými účinky jako sildenafil. Začíná účinkovat do jedné hodiny a působí o něco déle než sildenafil, přičemž účinky obvykle začínají odeznívat přibližně po pěti hodinách.

Vardenafil můžete najít prodávaný pod obchodním názvem Levitra nebo jako generický lék. Stejně jako u ostatních značkových a generických léků na ED, i přípravek Levitra a generický vardenafil obsahují stejnou účinnou látku a vyvolávají stejné účinky.

Rozsáhlá recenze: Levitra – recenze a zkušenosti

Avanafil (Stendra)

Avanafil je novější lék na ED. Byl navržen v průběhu roku 2000 a schválen FDA v roce 2012 jako alternativa k sildenafilu, tadalafilu a dalším inhibitorům PDE5.

V současné době je avanafil dostupný pouze pod obchodním názvem Stendra. Vzhledem k tomu, že se jedná o nový lék na ED, generická verze zatím není k dispozici.

Avanafil začíná působit rychleji než ostatní léky na ED. Ve skutečnosti je určen k použití asi 15 minut před sexem. To z něj dělá vhodnou volbu, pokud dáváte přednost léku na ED, který můžete použít těsně před sexem, nikoli hodinu předem.

Je také méně pravděpodobné, že způsobí určité nežádoucí účinky než starší léky na ED, protože se zaměřuje na méně dalších enzymů PDE.

Rozsáhlá recenze: Stendra (Avanafil) recenze

Další informace o zlepšení sexuální výkonnosti

Zlepšení vaší sexuální výkonnosti – ať už to znamená, že vám snáze ztvrdne, déle vydrží nebo si prostě jen užijete příjemnější chvíle v posteli – zahrnuje několik faktorů. Za prvé je to vaše kardiovaskulární funkce a celková fyzická pohoda. Za druhé je to vaše psychické zdraví, které zahrnuje věci jako sebevědomí, pocity vůči sexu a problémy s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese. Zatřetí jsou to vaše volby a návyky, od konkrétních potravin, které jíte, až po úroveň vaší aktivity a užívání alkoholu, tabáku a nelegálních drog. A konečně, když samotná změna životního stylu nestačí, existují vědecky podložené léky, které vám mohou pomoci vypořádat se s ED. Protože žádní dva lidé nejsou stejní, vaše cesta k lepší sexuální výkonnosti a delší erekci může zahrnovat změnu jedné, dvou, tří nebo všech čtyř uvedených věcí.