Chcete vědět, jak vydržet déle během sexu? Nejste sami. Pro mnoho mužů je „výdrž“ hlavní téma — často kvůli obavám, že sex skončí dřív, než partnerka dosáhne uspokojení.

Někteří muži mohou ejakulovat velmi brzy — často do jedné minuty po penetraci — což se označuje jako předčasná ejakulace (PE). Jiní se necítí dostatečně „kontrolovaní“ nebo si přejí delší sexuální styk.

Dobrá zpráva je, že existuje spousta vědecky podložených způsobů, jak výdrž zlepšit — od změn techniky přes léky až po psychologické strategie.

Kolik minut sexu je „normální“?

Z výzkumů vyplývá, že průměrná doba pohlavního styku (od penetrace po ejakulaci) je mezi 5 a 7 minutami.
Podle studie publikované v Journal of Sexual Medicine bylo průměrné trvání sexu:

5,4 minut u mužů z USA
6,5 minut u mužů z Německa
7,3 minut u mužů z Turecka

Ale pozor: délka není všechno. Klíčová je vzájemná spokojenost — a té lze dosáhnout i bez dlouhé penetrace.

Co způsobuje předčasnou ejakulaci (PE)?

PE je nejčastější sexuální porucha u mužů — podle některých studií ji zažívá až 30 % mužů. Může být:

Primární (od začátku sexuálního života)
Sekundární (vyvine se později)

Nejčastější příčiny:

Úzkost a stres
Nízká hladina serotoninu v mozku
Vysoká citlivost penisu
Nedostatek sexuálních zkušeností
Deprese, problémy ve vztahu nebo hormonální nerovnováha

Jak vydržet déle: 10 účinných strategií

1. Technika „Stop-start“

Během sexu přestaňte se stimulací těsně před ejakulací. Nechte vzrušení opadnout a pak pokračujte. Opakujte několikrát – naučíte se lépe ovládat orgasmus.

2. Technika „Squeeze“

Před ejakulací stiskněte penis těsně pod žaludem po dobu několika sekund. Tím snížíte vzrušení. Poté pokračujte v sexu.

3. Používejte silnější kondom

Silnější kondomy snižují citlivost. Některé obsahují i znecitlivující látky (např. benzokain nebo lidokain), které pomáhají oddálit ejakulaci.

4. Natrénujte pánevní dno (Kegelovy cviky)

Cviky na posílení svalů pánevního dna zlepšují kontrolu nad ejakulací i erekcí. Najděte svaly, které používáte při zastavení močení, a opakovaně je stahujte na 5 sekund.

5. Zkuste předehru prodloužit

Nezačínejte sex hned penetrací. Dlouhá předehra, líbání, orální sex nebo doteky oddálí vzrušení a partnerce dopřejí větší uspokojení.

6. Změňte polohu

Některé polohy (např. „na misionáře“ nebo „zezadu“) mohou způsobit vyšší vzrušení. Zkuste experimentovat a najít takové, které umožňují větší kontrolu.

7. Odveďte pozornost

Mnoho mužů zkouší myslet na něco „neerotického“ (např. matematiku, fotbal) během sexu. Tato metoda ale funguje jen dočasně a může snížit intimitu – používejte ji s mírou.

8. Mindfulness (všímavost)

Trénujte se v soustředění na přítomný okamžik bez hodnocení. Pomáhá to zklidnit mysl, snížit úzkost a zvýšit kontrolu.

9. Léky na předpis

Dapoxetin (krátkodobé SSRI) – zvyšuje hladinu serotoninu a oddaluje ejakulaci
Někdy se používají i běžná antidepresiva (paroxetin, sertralin, fluoxetin) – vždy pod dohledem lékaře