Chcete vědět, jak vydržet déle během sexu? Nejste sami. Pro mnoho mužů je „výdrž“ hlavní téma — často kvůli obavám, že sex skončí dřív, než partnerka dosáhne uspokojení.
Někteří muži mohou ejakulovat velmi brzy — často do jedné minuty po penetraci — což se označuje jako předčasná ejakulace (PE). Jiní se necítí dostatečně „kontrolovaní“ nebo si přejí delší sexuální styk.
Dobrá zpráva je, že existuje spousta vědecky podložených způsobů, jak výdrž zlepšit — od změn techniky přes léky až po psychologické strategie.
Kolik minut sexu je „normální“?
Z výzkumů vyplývá, že průměrná doba pohlavního styku (od penetrace po ejakulaci) je mezi 5 a 7 minutami.
Podle studie publikované v Journal of Sexual Medicine bylo průměrné trvání sexu:
- 5,4 minut u mužů z USA
- 6,5 minut u mužů z Německa
- 7,3 minut u mužů z Turecka
Ale pozor: délka není všechno. Klíčová je vzájemná spokojenost — a té lze dosáhnout i bez dlouhé penetrace.
Co způsobuje předčasnou ejakulaci (PE)?
PE je nejčastější sexuální porucha u mužů — podle některých studií ji zažívá až 30 % mužů. Může být:
- Primární (od začátku sexuálního života)
- Sekundární (vyvine se později)
Nejčastější příčiny:
- Úzkost a stres
- Nízká hladina serotoninu v mozku
- Vysoká citlivost penisu
- Nedostatek sexuálních zkušeností
- Deprese, problémy ve vztahu nebo hormonální nerovnováha
Jak vydržet déle: 10 účinných strategií
1. Technika „Stop-start“
Během sexu přestaňte se stimulací těsně před ejakulací. Nechte vzrušení opadnout a pak pokračujte. Opakujte několikrát – naučíte se lépe ovládat orgasmus.
2. Technika „Squeeze“
Před ejakulací stiskněte penis těsně pod žaludem po dobu několika sekund. Tím snížíte vzrušení. Poté pokračujte v sexu.
3. Používejte silnější kondom
Silnější kondomy snižují citlivost. Některé obsahují i znecitlivující látky (např. benzokain nebo lidokain), které pomáhají oddálit ejakulaci.
4. Natrénujte pánevní dno (Kegelovy cviky)
Cviky na posílení svalů pánevního dna zlepšují kontrolu nad ejakulací i erekcí. Najděte svaly, které používáte při zastavení močení, a opakovaně je stahujte na 5 sekund.
5. Zkuste předehru prodloužit
Nezačínejte sex hned penetrací. Dlouhá předehra, líbání, orální sex nebo doteky oddálí vzrušení a partnerce dopřejí větší uspokojení.
6. Změňte polohu
Některé polohy (např. „na misionáře“ nebo „zezadu“) mohou způsobit vyšší vzrušení. Zkuste experimentovat a najít takové, které umožňují větší kontrolu.
7. Odveďte pozornost
Mnoho mužů zkouší myslet na něco „neerotického“ (např. matematiku, fotbal) během sexu. Tato metoda ale funguje jen dočasně a může snížit intimitu – používejte ji s mírou.
8. Mindfulness (všímavost)
Trénujte se v soustředění na přítomný okamžik bez hodnocení. Pomáhá to zklidnit mysl, snížit úzkost a zvýšit kontrolu.
9. Léky na předpis
- Dapoxetin (krátkodobé SSRI) – zvyšuje hladinu serotoninu a oddaluje ejakulaci
- Někdy se používají i běžná antidepresiva (paroxetin, sertralin, fluoxetin) – vždy pod dohledem lékaře
10. Poraďte se s odborníkem
Pokud vás PE trápí delší dobu nebo výrazně ovlivňuje váš vztah, vyhledejte sexuologa, urologa nebo psychologa.
Co nedělat: Mýty o oddalování ejakulace
- ❌ Pití alkoholu – může snížit vzrušení, ale i erekci
- ❌ Masturbace před sexem – někdy pomáhá, ale často zhoršuje výdrž
- ❌ Nekonečné zadržování orgasmu – může vést k frustraci a bolestem
Závěr: Každý muž může výdrž zlepšit
Předčasná ejakulace je častá, ale řešitelná. Vyžaduje trpělivost, trénink a někdy i odbornou pomoc.
Zaměřte se na:
- Pravidelné cvičení
- Techniky pro kontrolu vzrušení
- Otevřenou komunikaci s partnerkou
- A v případě potřeby i odbornou léčbu
Sex je dovednost — a ta se dá zlepšit.
Přidat názor