5
(25)

Chcete vědět, jak vydržet déle během sexu? Nejste sami. Pro mnoho mužů je „výdrž“ hlavní téma — často kvůli obavám, že sex skončí dřív, než partnerka dosáhne uspokojení.

Někteří muži mohou ejakulovat velmi brzy — často do jedné minuty po penetraci — což se označuje jako předčasná ejakulace (PE). Jiní se necítí dostatečně „kontrolovaní“ nebo si přejí delší sexuální styk.

Dobrá zpráva je, že existuje spousta vědecky podložených způsobů, jak výdrž zlepšit — od změn techniky přes léky až po psychologické strategie.

jak-vydrzet-dele-v-posteli

Kolik minut sexu je „normální“?

Z výzkumů vyplývá, že průměrná doba pohlavního styku (od penetrace po ejakulaci) je mezi 5 a 7 minutami.
Podle studie publikované v Journal of Sexual Medicine bylo průměrné trvání sexu:

  • 5,4 minut u mužů z USA
  • 6,5 minut u mužů z Německa
  • 7,3 minut u mužů z Turecka

Ale pozor: délka není všechno. Klíčová je vzájemná spokojenost — a té lze dosáhnout i bez dlouhé penetrace.

Co způsobuje předčasnou ejakulaci (PE)?

PE je nejčastější sexuální porucha u mužů — podle některých studií ji zažívá až 30 % mužů. Může být:

  • Primární (od začátku sexuálního života)
  • Sekundární (vyvine se později)

Nejčastější příčiny:

  • Úzkost a stres
  • Nízká hladina serotoninu v mozku
  • Vysoká citlivost penisu
  • Nedostatek sexuálních zkušeností
  • Deprese, problémy ve vztahu nebo hormonální nerovnováha

Jak vydržet déle: 10 účinných strategií

1. Technika „Stop-start“

Během sexu přestaňte se stimulací těsně před ejakulací. Nechte vzrušení opadnout a pak pokračujte. Opakujte několikrát – naučíte se lépe ovládat orgasmus.

2. Technika „Squeeze“

Před ejakulací stiskněte penis těsně pod žaludem po dobu několika sekund. Tím snížíte vzrušení. Poté pokračujte v sexu.

3. Používejte silnější kondom

Silnější kondomy snižují citlivost. Některé obsahují i znecitlivující látky (např. benzokain nebo lidokain), které pomáhají oddálit ejakulaci.

4. Natrénujte pánevní dno (Kegelovy cviky)

Cviky na posílení svalů pánevního dna zlepšují kontrolu nad ejakulací i erekcí. Najděte svaly, které používáte při zastavení močení, a opakovaně je stahujte na 5 sekund.

5. Zkuste předehru prodloužit

Nezačínejte sex hned penetrací. Dlouhá předehra, líbání, orální sex nebo doteky oddálí vzrušení a partnerce dopřejí větší uspokojení.

6. Změňte polohu

Některé polohy (např. „na misionáře“ nebo „zezadu“) mohou způsobit vyšší vzrušení. Zkuste experimentovat a najít takové, které umožňují větší kontrolu.

7. Odveďte pozornost

Mnoho mužů zkouší myslet na něco „neerotického“ (např. matematiku, fotbal) během sexu. Tato metoda ale funguje jen dočasně a může snížit intimitu – používejte ji s mírou.

8. Mindfulness (všímavost)

Trénujte se v soustředění na přítomný okamžik bez hodnocení. Pomáhá to zklidnit mysl, snížit úzkost a zvýšit kontrolu.

9. Léky na předpis

  • Dapoxetin (krátkodobé SSRI) – zvyšuje hladinu serotoninu a oddaluje ejakulaci
  • Někdy se používají i běžná antidepresiva (paroxetin, sertralin, fluoxetin) – vždy pod dohledem lékaře

10. Poraďte se s odborníkem

Pokud vás PE trápí delší dobu nebo výrazně ovlivňuje váš vztah, vyhledejte sexuologa, urologa nebo psychologa.

Co nedělat: Mýty o oddalování ejakulace

  • ❌ Pití alkoholu – může snížit vzrušení, ale i erekci
  • ❌ Masturbace před sexem – někdy pomáhá, ale často zhoršuje výdrž
  • ❌ Nekonečné zadržování orgasmu – může vést k frustraci a bolestem

Závěr: Každý muž může výdrž zlepšit

Předčasná ejakulace je častá, ale řešitelná. Vyžaduje trpělivost, trénink a někdy i odbornou pomoc.

Zaměřte se na:

  • Pravidelné cvičení
  • Techniky pro kontrolu vzrušení
  • Otevřenou komunikaci s partnerkou
  • A v případě potřeby i odbornou léčbu

Sex je dovednost — a ta se dá zlepšit.

Kliknutím na hvězdičku ohodnoťte!

Průměrné hodnocení 5 / 5. Počet hlasů: 25

Zatím žádné hlasy! Buďte první, kdo ohodnotí tento příspěvek.